300kcal 레시피 , 다이어트 한끼 식사 " 계란 버섯 덮밥 "
밥 반공기에 버섯과 계란으로 포만감을 높여 부족함 없는 한끼식사를 해결해주는 다이어트 레시피 ,
식이섬유가 많은 저칼로리 식품 버섯과 고단백 저칼로리 다이어트에서 빼놓을 수 없는 계란으로
영양도 부족함 없이 채울 수 있는 다이어트 식사메뉴 :)
재료: 버섯 (종류상관없음) , 계란 1 , 대파 , 청양고추 (취향껏)
다진마늘 , 올리브오일 , 굴소스 , 소금
재료도 간단 만드는법도 간단 시간도 짧아 누구나 쉽게 만들 수 있다.
1. 올리브오일 1스푼에 다진마늘을 넣고 볶아 향을 내준다.
2. 손질해둔 버섯을 함께 볶는다.
3. 굴소스 , 소금등으로 간을 맞춰준다.
4. 물을 반국자정도 넣어준다.
[멸치육수로 하면 좋지만 물도 상관없음 , 남아있는 국이 있다면 종류 상관없이 활용가능]
5. 물과 함께 계란도 넣어주고 잘 익혀준다.
6. 계란이 익어갈때 대파 , 청양고추등을 넣고 불을 꺼준다.
7. 밥을 접시에 담고 볶은 버섯과 계란을 함께 올려준다.
완성
다이어트용 레시피이니 간은 심심하게 하는게 좋다.
대략적인 칼로리를 계산해보면 320 Kcal정도 -
재료에 따라 달라질 수 는 있지만 재료 자체를 다이어트에 좋은 것들로 만들기 때문에
식이섬유 , 단백질 섭취에도 좋다.
칼로리를 너 낮추고 싶을땐 밥을 더 줄이고 버섯을 많이 넣어 먹을 수 도 있고
올리브오일의 양을 줄여도 상관없다 :)
닭가슴살이나 삶은계란이 지겹고 , 탄수화물이 그리울때 만들어먹으면 괜찮은 다이어트 식단 !
300kcal 레시피 , 다이어트 한끼 식사 " 계란 버섯 덮밥 "
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